腹筋ローラーってマジで効くんか?

2026年08月11日

│コメント(52)

│健康・病気・メンタル

1 ：それでも動く名無し：2026/07/12(日) 21:17:00.32 ID:onH0JTU30: 一日30回とかで腹筋割れるとか書いてあるけどマジ？
さすがにそれは盛りすぎちゃうか
2 ：それでも動く名無し：2026/07/12(日) 21:17:56.96 ID:qgeUQELp0: 割れるよ
食事制限したらの話だけど
27 ：それでも動く名無し：2026/07/12(日) 21:36:54.65 ID:hq/+Z7Vi0: (タンパク質取って食事制限して継続すれば)割れる

3 ：それでも動く名無し：2026/07/12(日) 21:18:27.66 ID:+nJ12uCd0: 下手にやると腰痛めるから気を付けろよ
4 ：それでも動く名無し：2026/07/12(日) 21:20:32.45 ID:BgdeR4w10: 立ちコロは別にやらなくていいと思う
膝ついてやれ
5 ：それでも動く名無し：2026/07/12(日) 21:20:44.89 ID:8MysTedj0: 体が床に着くギリギリまで転がそうとすると腰めっちゃ痛いし腰が痛くならない程度に転がすと腹に大した負荷がかからんし上手く使えん
6 ：それでも動く名無し：2026/07/12(日) 21:22:48.74 ID:jB+kwjlP0: 腹筋鍛えても痩せないと割れないぞ
7 ：それでも動く名無し：2026/07/12(日) 21:23:34.64 ID:Z/Th9uia0: 毎日10回3セットで割れるで
8 ：それでも動く名無し：2026/07/12(日) 21:24:07.66 ID:2w9/64tX0: プランクがいいよぉ永遠プランクやれば体が杉の枝みたく搾れるよぉ
9 ：それでも動く名無し：2026/07/12(日) 21:25:29.24 ID:QhY6TgKM0: 手軽やから毎日やれるのが強みやねん
10 ：それでも動く名無し：2026/07/12(日) 21:25:54.84 ID:NCSUE1co0: 正しいフォームでやるなら浅い膝コロで十分
12 ：それでも動く名無し：2026/07/12(日) 21:27:10.93 ID:ZBRlZEwW0: 一日十回でも腹に効くで
13 ：それでも動く名無し：2026/07/12(日) 21:27:19.91 ID:+qlWi+pFa: 立ちコロできるようになったら間違いなくフィジカルエリートの仲間入りやから頑張れ
14 ：それでも動く名無し：2026/07/12(日) 21:27:30.61 ID:a2Ystkaj0: 反動もすごいぞ
15 ：それでも動く名無し：2026/07/12(日) 21:27:36.51 ID:onH0JTU30: Amazonで売ってる適当なやつでええんか?
16 ：それでも動く名無し：2026/07/12(日) 21:27:44.81 ID:GbzB1JVC0: 効いてて草
17 ：それでも動く名無し：2026/07/12(日) 21:28:55.52 ID:DjNjInTZa: 正しいフォームでやらないとダメよ
ワイの経験談や
18 ：それでも動く名無し：2026/07/12(日) 21:30:43.29 ID:a2Ystkaj0: ダイソーにある300円のでええぞ
マットも用意しろよ
19 ：それでも動く名無し：2026/07/12(日) 21:31:16.64 ID:jyUwvnEH0: アブローラーやるならちゃんと動画参考しとけよ
https://youtube.com/shorts/l9Av2iBsn1Y?si=4KjzT3jb5xrNJTEP
41 ：それでも動く名無し：2026/07/12(日) 21:46:40.74 ID:kiPB12Ww0: >>19
これが出来たら苦労しねーわ
40 ：それでも動く名無し：2026/07/12(日) 21:45:59.55 ID:qmeOY0C50: >>19
中々難しいな
20 ：それでも動く名無し：2026/07/12(日) 21:33:01.92 ID:FNlNR9iK0: 飽きるで
でもゲートウェイ筋トレとしては手軽だからここを入り口として最終的には全体に効果あることもある
21 ：それでも動く名無し：2026/07/12(日) 21:33:19.85 ID:onH0JTU30: エアロバイクは既にガチってる
22 ：それでも動く名無し：2026/07/12(日) 21:33:32.36 ID:zkMHiWcu0: 数あるトレーニングマシンでNo.1だと思う
24 ：それでも動く名無し：2026/07/12(日) 21:34:51.74 ID:lnUZPB9C0: >>22
腹筋に一番効くのがアブローラーやしな
23 ：それでも動く名無し：2026/07/12(日) 21:34:39.45 ID:clB71Fn0r: いきなり立ちコロやって腰痛めろ！
25 ：それでも動く名無し：2026/07/12(日) 21:35:17.09 ID:8pNd2U1G0: 上半身満遍なく鍛えられるからおすすめではある。
ウエイトを使わない上半身トレなら間違いなく最強クラス
ただ良いトレは怪我のリスクも付いてくる。
腰痛めやすいからフォームには気をつけること
35 ：それでも動く名無し：2026/07/12(日) 21:42:50.33 ID:xI/hl9iC0: >>25
まじか、腕も鍛えられるんなら復帰しようかな
39 ：それでも動く名無し：2026/07/12(日) 21:45:01.01 ID:Q1WEfr8q0: >>35
腕に効くならフォーム間違っとるし腹筋にはあんま負荷かかっとらんけどな
42 ：それでも動く名無し：2026/07/12(日) 21:48:13.51 ID:xI/hl9iC0: >>39
どっちやねん
26 ：それでも動く名無し：2026/07/12(日) 21:35:44.01 ID:SPRRA0Vc0: プランクで十分
28 ：それでも動く名無し：2026/07/12(日) 21:37:38.91 ID:xI/hl9iC0: その日はそうでもないけど、翌日に筋肉痛が来る
29 ：それでも動く名無し：2026/07/12(日) 21:38:32.62 ID:Afd0tkIj0: これやってたら腱鞘炎なったわ
30 ：それでも動く名無し：2026/07/12(日) 21:40:11.06 ID:Q6evcCLM0: 腰いわすで
31 ：それでも動く名無し：2026/07/12(日) 21:41:11.30 ID:HIrjYPPR0: 初めてやった翌日死ぬぞ　今まで経験したことないような筋肉痛くる
34 ：それでも動く名無し：2026/07/12(日) 21:42:30.34 ID:zkMHiWcu0: >>31
いきなりやるとアバラ骨にダメージ入るよね…
32 ：それでも動く名無し：2026/07/12(日) 21:41:41.16 ID:7xbxxbQX0: 腰いわした後も頑張ってやってたら腰いわさなくなった
腹筋も割れた
36 ：それでも動く名無し：2026/07/12(日) 21:43:05.65 ID:Lr1nXxYw0: 5年くらいやってるけど腹ぷにぷにのままやで
43 ：それでも動く名無し：2026/07/12(日) 21:51:15.97 ID:e1I2tAXl0: 腹筋ローラーとスクワットで二刀流がええ
46 ：それでも動く名無し：2026/07/12(日) 21:57:45.91 ID:QhY6TgKM0: >>43
腹筋ローラー、スクワット、懸垂はコスパええよな
44 ：それでも動く名無し：2026/07/12(日) 21:56:23.52 ID:lruhKhNZ0: やればわかる
45 ：それでも動く名無し：2026/07/12(日) 21:57:09.19 ID:lruhKhNZ0: 芳賀てホ▨のビルダーはアブローラーしかしてないけど腹筋すごいと言われてる
48 ：それでも動く名無し：2026/07/12(日) 21:59:23.68 ID:lnUZPB9C0: >>45
筋トレYouTuberでアブローラーいうたらサイヤマンやわ
もう今はあれやが昔はアブローラーの人って感じやった
47 ：それでも動く名無し：2026/07/12(日) 21:58:32.99 ID:rfQrxuoa0: 正しいフォームわからな過ぎて毎回腰痛めるからやめたわ
49 ：それでも動く名無し：2026/07/12(日) 21:59:55.14 ID:Soq4tYjn0: 正しいフォームがいまいちわからない
50 ：それでも動く名無し：2026/07/12(日) 22:02:58.03 ID:zdUWipUm0: 腹筋割れる前に腰やってやらなくなる
51 ：それでも動く名無し：2026/07/12(日) 22:03:42.37 ID:/bTBgX6w0: 立ちコロでやってるて
けど床が壊れそうやし近所迷惑で不安でなかなか家でできんジムでやってる
52 ：それでも動く名無し：2026/07/12(日) 22:04:36.73 ID:xI/hl9iC0: 立ちコロはこけた時のリスクがえぐい
膝コロなら肘とかで受け身取れるけど
57 ：それでも動く名無し：2026/07/12(日) 22:07:08.93 ID:/bTBgX6w0: >>52
ひざころは負荷が足りんねん……
59 ：それでも動く名無し：2026/07/12(日) 22:10:19.57 ID:xI/hl9iC0: >>57
十分来るやろ。それ以上求めるならもうベンチプレスとかの別競技やったほうがええと思う
53 ：それでも動く名無し：2026/07/12(日) 22:05:18.62 ID:fniuJOGy0: 5年間やったけどバキバキやわ
ワイのやり方がおかしいのか肩にも効いて服がパツパツになった
54 ：それでも動く名無し：2026/07/12(日) 22:06:06.19 ID:xI/hl9iC0: >>53
お得やん
56 ：それでも動く名無し：2026/07/12(日) 22:06:49.08 ID:fniuJOGy0: 体脂肪率は普通やから見た目は腹が出ない程度に弛んでて皮下はバキバキ
58 ：それでも動く名無し：2026/07/12(日) 22:07:35.90 ID:Kq5Yb2yD0: 立ちコロとか女子供がやるとノンストップで顔面を床に打ち付けるよな
55 ：それでも動く名無し：2026/07/12(日) 22:06:38.42 ID:/bTBgX6w0: 立ちコロはたちころで難しいでな　体幹弱い時にやって倒れて顔を畳に嫌と言うほどぶつけたわ

https://tomcat.2ch.sc/test/read.cgi/livegalileo/1783858620/

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コメント一覧 (52)

- 1. 金ぴか名無しさん
- 2026年08月11日 08:16
- 正しく使えば効果はめっちゃあるで
  ただ何も筋トレしてない人がいきなり使うと高確率で身体痛める
  キャッチボールも何もしないままいきなり全力投球するようなもん
  個人的には自重トレ1週間ぐらいやって身体慣らしてから使い始めると良いと思う
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  がしました
- 2. 金ぴか名無しさん
- 2026年08月11日 08:23
- 腹筋ローラーするために腹筋鍛えないと使えない
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- - 24. 金ぴか名無しさん
  - 2026年08月11日 09:43
  - >>2
    伸ばすだけでええんやで
    膝コロローラーで前に倒すだけ
    べたんと床に倒れて手をついて起き上がってもう一度
    縮こませなくても伸ばす動作だけで十分効果ある
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- 3. 金ぴか名無しさん
- 2026年08月11日 08:28
- ふだんスポーツとかまったくやってない人は膝コロすら一回もできないかも
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- 4. 金ぴか名無しさん
- 2026年08月11日 08:41
- 腹筋は元から割れてると誰か突っ込んでやれよ
  体脂肪率15%以下にしたら見える
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- 5. 金ぴか名無しさん
- 2026年08月11日 08:46
- 効くかどうか疑う余地もなく負荷かかるじゃん
  腹筋お化けな体操選手御用達だし
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- 6. 金ぴか名無しさん
- 2026年08月11日 08:46
- まずこの動作で掛かる負荷がスポーツや日常生活で有り得ないから、正に使えない筋肉であることは間違いない
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- - 10. 金ぴか名無しさん
  - 2026年08月11日 08:52
  - >>6
    きみめちゃくちゃバカやろ
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- - 15. 金ぴか名無しさん
  - 2026年08月11日 09:10
  - >>10
    科学的に反論頼む
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- - 20. 金ぴか名無しさん
  - 2026年08月11日 09:36
  - >>6
    スポーツやってない人間が筋トレする目的って健康か美意識以外ないんだから、使うかどうかなんて無関係じゃない？
    同じ言葉を返してあげるなら「まず腹筋を日常生活で使うという発想自体が有り得ないから、正に使えない頭脳であることは間違いない」かな
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- - 23. 金ぴか名無しさん
  - 2026年08月11日 09:42
  - >>20
    「スポーツやってない人間が筋トレする目的が健康か美意識以外ない」のであれば「日常生活で有り得ない負荷をかけて得られる筋肉が無関係」というのは至極真っ当な意見だと思うが
    その美意識がボディビルダーが目的になるのであれば話は別だが一般人には関係な話だしな
    あなたは「使えない筋肉」の「使える」の意味をはき違えてるのよ
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- - 35. 金ぴか名無しさん
  - 2026年08月11日 11:23
  - >>23
    君の負けや
    もう恥を晒すな
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- - 33. 金ぴか名無しさん
  - 2026年08月11日 11:08
  - >>6
    腹筋が使えない筋肉？
    お前どうやって腹筋使わずに生きてるの？寝たきりなんか？
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- - 43. 金ぴか名無しさん
  - 2026年08月11日 14:39
  - >>6
    こんなん言い出したら日常動作に必要充分な筋肉は勝手に育つんだから全ての筋トレが意味なくなる
    極論持ち出して「正しいでしょ？ねっねっ？」と言われても発言の意図がわからない
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- 7. 金ぴか名無しさん
- 2026年08月11日 08:50
- そもそも腰が痛くなったから筋トレ始めようとかアブローラーやっただけで腰痛めるような年齢まで放置するのがアカン
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- 8. 金ぴか名無しさん
- 2026年08月11日 08:51
- これマジで効くよな
  久しぶりにやると10回程度でもめちゃくちゃ筋肉痛になる
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- - 16. 金ぴか名無しさん
  - 2026年08月11日 09:11
  - >>8
    なるほど、効果は筋肉痛…と( ..)φメモメモ
  - 0
    
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- 9. 金ぴか名無しさん
- 2026年08月11日 08:52
- 立ちコロでフィジカルエリートとか嘘やろ。運動不足デブおじワイでも出来たわ。
- 0
  
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- - 29. 金ぴか名無しさん
  - 2026年08月11日 10:03
  - >>9
    チビなだけ
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- - 47. 金ぴか名無しさん
  - 2026年08月11日 17:42
  - >>9
    絶対嘘
    立ちコロをなんか勘違いしとるで君
  - 0
    
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- - 49. 金ぴか名無しさん
  - 2026年08月11日 19:53
  - >>9
    デブは嘘つき
  - 0
    
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    がしました
- 11. 金ぴか名無しさん
- 2026年08月11日 08:52
- 地道にランニングしたら？時間掛かるけど最も自然でキレイにみえてくるよ。シットアップで十分だし
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- - 37. 金ぴか名無しさん
  - 2026年08月11日 11:29
  - >>11
    紫外線と関節へのダメージが大きすぎるから、一般人にランニングはオススメせんなぁ。
    
    折り畳みベンチ、チンニングスタンド、エアロバイク、可変式ダンベル、(腹筋ローラー)ぐらいあれば、家で一通り運動できるからこっちをおススメしとるわ。
  - 0
    
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- 12. 金ぴか名無しさん
- 2026年08月11日 09:06
- 料理にも使える
- 0
  
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  がしました
- 13. 金ぴか名無しさん
- 2026年08月11日 09:08
- で？
  その鍛え上げた肉体美を誰に見せるんや？
- 0
  
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- - 14. 金ぴか名無しさん
  - 2026年08月11日 09:09
  - >>13
    カッコつけ行為だと思ってる人？
  - 0
    
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    がしました
- - 18. 金ぴか名無しさん
  - 2026年08月11日 09:13
  - >>13
    ビール腹の気色悪い人間にならないだけいいじゃん？
  - 0
    
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- - 28. 金ぴか名無しさん
  - 2026年08月11日 09:55
  - >>13
    「筋トレ」＝「マッチョ」じゃないよ
  - 0
    
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    がしました
- 17. 金ぴか名無しさん
- 2026年08月11日 09:11
- ドンキで買ったタイヤの太いローラー中々良い
- 0
  
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- 19. 金ぴか名無しさん
- 2026年08月11日 09:25
- きっかけとしてはいいと思う
  自分は下半身トレもやりたくて懸垂補助用のトレーニングチューブとかも買った
- 0
  
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- - 22. 金ぴか名無しさん
  - 2026年08月11日 09:42
  - >>19
    ワシはパワーリストとアポロエクササイザーを買った
  - 0
    
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- - 38. 金ぴか名無しさん
  - 2026年08月11日 11:35
  - >>19
    なんか2行目の前半と後半繋がってない気がするけど、下半身トレもやりたいし、背中も鍛えたいから補助用のチューブも買ったって意味でいいよな？
  - 0
    
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- - 52. 金ぴか名無しさん
  - 2026年09月04日 12:33
  - >>19
    ワイは腹筋ローラー以外にブルワーカとバランスボードも購入して頑張ったが
    約1か月後に左腕の筋肉を痛めた上に腰痛で中断中
  - 0
    
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- 21. 金ぴか名無しさん
- 2026年08月11日 09:37
- 素人は手を出すなｗ
  腰痛めて終わりや
  老後つらいで？
- 0
  
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- 25. 金ぴか名無しさん
- 2026年08月11日 09:44
- ジョギングも手を出さないほうが良いと思うよ
  大人になるまでスポーツ経験のないふくよかな人は
  膝痛めて終わりだよ
  老後つらいよ
- 0
  
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- 26. 金ぴか名無しさん
- 2026年08月11日 09:47
- 毎年ウルトラマラソンのトレーニング期間にお世話になってる
- 0
  
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- 27. 金ぴか名無しさん
- 2026年08月11日 09:49
- 床がバキバキにるよ
- 0
  
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- 30. 金ぴか名無しさん
- 2026年08月11日 10:15
- スペース結構使うからやらなくなっちゃったな
  代わりに今は懸垂バーつけて懸垂と腹筋は出勤中にシックスパッドしとる
- 0
  
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- 31. 金ぴか名無しさん
- 2026年08月11日 10:48
- そりゃ腹筋を酷使するんやから効くのは効くよ
  でも他の部位と違って腹筋は脂肪をどうにかしなきゃ目に見えないから腹筋ローラーだけやってたら腹筋が割れた！みたいなことにはならんよ
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- 32. 金ぴか名無しさん
- 2026年08月11日 11:04
- ゆっくり十年かけて、正しいフォームで立ちコロ10回出来るようになったけどマジで凄まじく効く
  ただし腹筋割れて見えるようになるには痩せなきゃいけないからこれだけでは無理よ
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- - 46. 金ぴか名無しさん
  - 2026年08月11日 17:40
  - >>32
    エライ
    膝コロ50回出来ても立ちコロ10回は多分できんわ
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- 34. 金ぴか名無しさん
- 2026年08月11日 11:13
- 一日30回継続がどれだけ辛いかやってみればわかる
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- 36. 金ぴか名無しさん
- 2026年08月11日 11:27
- 本スレ5
  やっぱそうなるか、腰やってもうた人はあかんなこれ
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- 39. 金ぴか名無しさん
- 2026年08月11日 12:30
- 腰とかじゃなくて手首痛めて使うのやめた
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- 40. 金ぴか名無しさん
- 2026年08月11日 12:42
- 腹筋ローラーを使う前に使うとちょうどいい器具が欲しい
  腹筋ローラーは運動量多めの人がしっかり鍛えたくなった時の補助にはいいけど
  普段座り仕事してるような人が思い立って使うには体に悪いんよ
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- 41. 金ぴか名無しさん
- 2026年08月11日 13:04
- 腹筋ローラーしてる女を後ろから撮ってるgifすき
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- 42. 金ぴか名無しさん
- 2026年08月11日 13:36
- ヒザコロ10回3セットをちゃんとやれば腹筋以外にも効くだろう
  腰は気をつけないと壊すからやり方は調べたほうがいいわ
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- 44. 金ぴか名無しさん
- 2026年08月11日 15:56
- 体幹と下半身のトレーニングはやって損はないぞ
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- 45. 金ぴか名無しさん
- 2026年08月11日 16:31
- 立ちコロは練習しないと難しいな。最初は戻さずになるべく耐えながらただ倒れるだけで良いよ。
  出来るようになると４日ぐらい筋肉痛になるわ。筋肉痛消えても回数が減るし、回数含めて完全回復するには２週間近くかかる
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- 48. 金ぴか名無しさん
- 2026年08月11日 19:07
- 正しいフォームかどうかはわからんけど立った状態でやってる
  ヒザついてやるとヒザ痛い
  体伸ばしきると腰痛めやすいから注意
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- 50. 金ぴか名無しさん
- 2026年08月11日 20:21
- 家トレの器具は腹筋ローラーと懸垂+ディップスできる奴で充分。下半身はスクワットでいいし3年も続ければ体重減らなくても大分引き締まるぞ
  食事制限もすればマジでいい体になる。
  1番苦しいのは最初の1ヶ月、体感これ乗り切れば継続できるやつ多い
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- 51. 金ぴか名無しさん
- 2026年08月12日 04:11
- 個人的には全然効果感じられなかったけどやり方の問題？
  そこそこ鍛えてて体脂肪率10%以下なので腹筋はすでに割れてるから？
  足で上げないように意識した自重トレのほうがまだ効果がある印象だけど、ちゃんとやれば違うんかな
  腹筋は鍛えづらいので、ちゃんと効果があるならガチ目に再挑戦したい
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